EL INFALTABLE LLAMADO A ELONGAR

Cada vez que se inicia o termina un entrenamiento debemos iniciar un proceso que a veces resulta fastidioso, ya sea porque consideras que te cansa antes de partir, o porque al llegar, estas tan casado que lo único que quisieras es echarte en algún lugar y dejar que tus pulsaciones bajen solas

me refiero a las elongaciones. Debo reconocer en lo personal, la utilidad práctica de las mismas y ello ya que producto de precisamente no hacerlas o mal hacerlas sufrí varias lesiones que pareciera ser, hoy están más lejana o solo son un mal recuerdo de una etapa que por cierto fue anticipada por algunos médicos deportologos.

También debo reconocer el esfuerzo, constancia, paciencia y a veces odiosa insistencia de nuestro entrenador por sacarnos de nuestro trace habitual y llevarnos a las tan necesarias elongaciones.
e insistir en cada inicio y termino de un entrenamiento de la importancia de las misma, así como los llamados de atención a los que somos mas remolones respecto de estas materias.
La importancia de la elongación reside en que permite la realización correcta de un movimiento y que éste se ajuste lo más adecuadamente posible al patrón técnico a seguir, por tanto disminuyen el riesgo de lesiones ya que músculos y articulaciones flexibles trabajan menos al límite de aquellos que no lo son. ( foto: elongación aductores)

La elongación ayuda en el fortalecimiento muscular ya que la capacidad de acortamiento muscular (es decir de generar fuerza) depende de la longitud inicial. A mayor longitud muscular inicial mejor será la contracción muscular generando más fuerza que se utilizará durante la carrera.(foto elongación cuadro lumbar)

Un entrenamiento regular de la elongación contribuye al desarrollo óptimo de la fuerza muscular y de las capacidades coordinativas previniendo las contracturas crónicas y los acortamientos musculares. Por otro lado al aumentar la elasticidad muscular se economiza energía y esto añade velocidad a la carrera.(foto:elongación de gemelos)
Antes de comenzar con el entrenamiento se debe efectuar un calentamiento previo: inicio lento de la carrera (5-6 vueltas en la pista+ algunas ascensiones) y a continuación ejercicios suaves de elongación (que se hacen afirmando alguna muralla que de seguro no se va a caer pero que la afirmamos como si tal). Al finalizar la sesión de entrenamiento los ejercicios de elongación se deben efectuar con mayor intensidad ya que el aumento de la temperatura corporal incrementa la extensibilidad de los tejidos con fibras de colágeno (entre ellos el músculo).
El aumento de la irrigación sanguínea debido al trabajo de elongación favorece la eliminación de los desechos metabólicos generados por el trabajo muscular
La posición de elongación y no la que se usa para los desechos metabólicos es la que se debe mantener entre 20 y 30 segundos En el caso de una contractura muscular, la elongación se debe llevar a cabo con menor intensidad y durante un tiempo más prolongado (aprox.1 minuto).Es conveniente elongar, como mínimo, dos o tres veces cada músculo o grupo muscular. Un punto importante a tener en cuenta es el de no "elongar mediante rebotes" (contracción-relajación). La posición de elongación debe ser estática.
Mucha es la información existente respecto del tema, de hecho unos buenos link son los que adjunto donde pueden indagar sobre el tema
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/buscador-estiramientos-runners-world-adidas-kw-articulo_lesiones.jsp?id=1881
http://vespuciorunnerteam.blogspot.com/search/label/Estiramientos
http://blogs.ua.es/rateta/2007/12/
En fin estoy cierto que esta pequeña contribución dista mucho de la que podrían hacer los que mejor manejan el tema(deportistas de elite, médicos, profesores de educación física, maratonistas del Team Brain en fin … muchos) luego solo pretendo reivindicar una parte de nuestro que hacer, que resulta vital para el logro de nuestras metas, por muchos que alguno opten o bien optemos por sacarle el cuerpo, pero seguro estarán de acuerdo conmigo que siempre existe tiempo para hacer las tan mentadas elongaciones…¿ o no?

Saludos