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avanzas en tu preparación.
Así vamos comiendo camino por los senderos del parque y llegando al punto de reunión donde esta nuestro fiel entrenador quien antes de partir imparte la ultima instrucción - un par de ascensiones y a ubicarse entre los competidores. Asumo serán unos 5000- 6000, me separo sin querer del grupo o "naranja mecánica" y solo tomare conciencia de que estaban allí en la medida que me van pasando. Me es difícil siempre el describir la sensaciones que se vienen a la cabeza cuando estas entre tanto competidor, es inevitable sentir algo en el estomago, risas nerviosas, uno que otro codazo, la mente se va a blanco y haces esfuerzos tratando de capturar cada uno de esos momentos que son como rayos que pasan y que no se almacenan en el disco, ex post, uno puede concluir respecto de lo maravillosa que es la mente, como se logra tal nivel de abstracción que por mas bullicio que exista solo tienes oído para tus pulsaciones, eso, la adrenalina y la partida son una sola cosa.
La carrera partió a la hora justa (09:00) yo debo haber demorado algunos segundos en pasar la meta , al ocurrir ello busco a mis eternos acompañantes, en este caso mi esposa e hija que correría conmigo y que luego desiste, no las diviso entre tanta multitud, sin embargo 100 metros mas allá, veo – ya no arriba de un poste de alumbrado pero con cámara en mano- a nuestro incondicional coach, eso y el grito de aliento al partir es uno solo, imagino que para los que me seguían o iban adelante sería lo mismo . Una carrera tranquila donde veo en algún momento pasar a los naranja: raudos, ágiles, erguidos, sólidos, haciendo derroche de su buen estado físico y preparación, algunos buscando o haciéndose los espacios para avanzar. Mi primer pensamiento es: "¿será que siempre iré cerrando el grupo?" me da lata y algo de envidia … en fin da lo mismo … lo que debo hacer hoy es cumplir con el programa de entrenamiento trazado, allí debo focalizarme. En la subida alcanzo a Rene Vuskovic, intercambiamos algunas palabras y conversamos respecto de la carrera, corremos juntos por un buen rato, nos anticipa Fernando Salinas quien nos desea suerte y se alegra de encontrarnos a la pasada, apuro algo el ritmo y me separo de mi compañero- estoy frente a lo maravilloso del running, esto de ir solo por el camino con tus pensamiento y absolutamente absorto en tu realidad enajenante, capturando en cada paso, en cada aliento y en cada latido esa endorfina que te reporta un estado de felicidad tan propio, tan único, tan insuperable, con Rene solo me volveré a encontrar con él al cruzar la meta.
Le siguieron los que se muestran a continuación, todos excelentes compañeros y mejores personas; debo hacer una aclaración para no herir susceptibilidades y es lo que se refiere a los tiempos ya que estos son ligeramente menores a los que indico en la foto.
Más arriba en tiempo, los que vamos cerrando el grupo. Sin embargo podemos decir en nuestro favor que seguimos bajando los mismos y esperamos por cierto estar en algún momento en este selecto grupo de runners. Por cierto aclaro que sin yo saber mi hija también estuvo presente con un crono de 55 minutos, me dio mucha alegría verla cruzar la meta.
Finalizada la carrera y luego de hidratarse aún queda tiempo para compartir esta experiencia, y surgen las preguntas de siempre….¿Cuánto tiempo hiciste?, ¿ cómo te sentiste? ¿ y la subida a que ritmo la hiciste? , ¡no tome líquido en la pasada!, ¡era mi primera carrera luego del maratón! …. Me sentí de maravillas!! … en fin… haber saquémonos la ultimas fotitos antes de irnos
me refiero a las elongaciones. Debo reconocer en lo personal, la utilidad práctica de las mismas y ello ya que producto de precisamente 
También debo reconocer el esfuerzo, constancia, paciencia y a veces odiosa insistencia de nuestro entrenador por sacarnos de nuestro trace habitual y llevarnos a las tan necesarias elongaciones.
e insistir en cada inicio y termino de un entrenamiento de la importancia de las misma, así como los llamados de atención a los que somos mas remolones respecto de estas materias.
Antes de comenzar con el entrenamiento se debe efectuar un calentamiento previo: inicio lento de la carrera (5-6 vueltas en la pista+ algunas ascensiones) y a continuación ejercicios suaves de elongación (que se hacen afirmando alguna muralla que de seguro no se va a caer pero que la afirmamos como si tal). Al finalizar la sesión de entrenamiento los ejercicios de elongación se deben efectuar con mayor intensidad ya que el aumento de la temperatura corporal incrementa la extensibilidad de los tejidos con fibras de colágeno (entre ellos el músculo).
La posición de elongación y no la que se usa para los desechos metabólicos es la que se debe mantener entre 20 y 30 segundos En el caso de una contractura muscular, la elongación se debe llevar a cabo con menor intensidad y durante un tiempo más prolongado (aprox.1 minuto).Es conveniente elongar, como mínimo, dos o tres veces cada músculo o grupo muscular. Un punto importante a tener en cuenta es el de no "elongar mediante rebotes" (contracción-relajación). La posición de elongación debe ser estática.
Me sentía mucho mejor entrenado y con un menor peso
Tenía mi motivación más alta y Elabore una estrategia de carrera
No tenia lesiones ni del alma, no físicas
