No lo puedo creer, ya no se trata de una facitis plantar o una periotitis, ahora se trata de un esguince inguinal grado1, ello me tiene muy abajo, muy desanimado porque significa parar de dos a tres semanas minimo, esta h... es puro stress .. y me desanima porque retrasa mi preparación para mi sueño ...los 42K, pero en fin así es esto ... que diablos!!!
Para los amantes de runnig copio lo que encontre en internet respecto de este tema :Definición
Un esguince de ingle es un desgarre parcial de las pequeñas fibras de los músculos aductores, los cuales son un grupo de tres músculos localizados en el lado interno del muslo. Comienzan en el área inguinal y descienden hasta la parte interna del músculo y llegan hasta el lado interno de la rodilla.
Causas
Un esguince inguinal puede ser causado por:
1.-Un estiramiento de los músculos aductores más allá de la cantidad de tensión que pueden soportar
2.-Poner tensión repentina en los músculos aductores cuando no están preparados para dicha tensión
3.-Usar los músculos aductores exageradamente en un mismo día
4.-Un golpe directo en los músculos aductores
Factores de Riesgo
Un factor de riesgo es algo que incrementa las posibilidades de adquirir una lesión. Los factores de riesgo para el esguince de ingle incluyen: Participar en deportes que requieren un arranque de velocidad, como: Correr , Salto de vallas, Salto de longitud, Baloncesto, Fútbol soccer, Fútbol
Rugby, Fatiga, Músculos estrechos en la ingle, Esfuerzo excesivo, Clima frío
Síntomas
Los síntomas incluyen: Dolor y molestia en el área inguinal,Rigidez en el área inguinal ,Debilidad de los músculos aductores Moretones en el área inguinal (si se rompen los vasos sanguíneos), Sensación de crujido o chasquido mientras el músculo molesta (posiblemente), Dolor o ardor directamente sobre los músculos aductores. Dolor o debilidad cuando contrae los músculos aductores, particularmente en contra de la resistencia
Los esguinces inguinales están clasificados de acuerdo a su gravedad:
Grado 1
Esguince con pequeños desgarres en las fibras musculares.
La recuperación puede tardar alrededor de 2 semanas.
Grado 2
Desgarre parcial de las fibras musculares.
La recuperación puede tomar 1-2 meses.
Grado 3
Desgarre completo (ruptura) de las fibras musculares.
La recuperación puede tardar más de 3 meses.
Para los esguinces inguinales severos, usted puede realizar MRI (Imagen de resonancia magnética) para ver la extensión de la lesión. A los atletas profesionales y universitarios algunas veces les realizan imágenes de resonancia magnética para ayudar a predecir la duración del tiempo de recuperación.
Tratamiento
El tratamiento depende de la gravedad del desgarre. El tratamiento normalmente incluye:
Reposo - No hacer actividades que causen dolor, como correr, saltar o cargar objetos pesados usando los músculos de la pierna. Si el caminar de manera normal molesta, disminúyala. No practique deportes hasta que el dolor haya desaparecido.
Frío - Aplique hielo o una bolsa fría en el área inguinal de 15 a 20 minutos, 4 veces al día, durante varios días posteriores a la lesión. Envuelva el hielo o la bolsa fría en una toalla. No lo aplique directamente en la piel.
Medicamentos que Alivian el Dolor - Tomar aspirina, ibuprofeno (Advil, Motril), o acetaminofen (Tylenol) para ayudar a aliviar el dolor. Consulte al doctor si tiene algunas preguntas acerca de la forma de utilizar estos medicamentos. Si persisten las molestias en la ingle mientras toma estos medicamentos, no regrese a la actividad física. Primero, consúltelo antes de regresar a la actividad.
Compresión - Utilice un vendaje elástico de compresión (por ejemplo. vendaje Ace) alrededor de la parte alta del muslo para prevenir una inflamación adicional. Tenga cuidado de no usar un vendaje muy apretado.
Elevación - Mantenga su pierna más elevada que el nivel de su corazón las primeras 24 horas para así disminuir la inflamación.
Calor - Utilice calor sólo cuando regrese a la actividad física. Después ocúpelo antes de estirar o ponerse a punto para jugar algún deporte.
Estiramiento - Cuando el dolor agudo haya desaparecido, comience un estiramiento leve recomendado por su doctor. Aguántelo hasta donde el dolor lo permita. Sostenga cada estiramiento por 10 segundos y repítalo seis veces. Estire varias veces al día.
Fortalecimiento - Comience con ejercicios de fortalecimiento de los músculos aductores de acuerdo a la recomendación del médico.
Prevención
Para reducir la posibilidad de que tenga un esguince de ingle: Mantenga los músculos aductores fuertes para que puedan absorber la energía de los ejercicios repentinos de que implican tensión.
Después de un periodo corto de calentamiento, estire sus músculos aductores. Aprenda las técnicas apropiadas para ejercitarse o realizar actividades deportivas. Esto disminuirá la tensión en los músculos, incluyendo los músculos aductores.
Organizaciones
American Academy of Family Physicianshttp://www.aafp.org
American Council on Exercisehttp://www.acefitness.org/
FUENTES:
Sports Injuries: Basic Principles of Prevention and Care . Blackwell Scientific Publications; 1993.
"Anterior Hip Pain." American Family Physician , October 15, 1999.
American Academy of Orthopaedic Surgeons
American Orthopaedic Society for Sports Medicine
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