LA IMPORTANCIA DE HACER FONDOS ANTE DE UN MARATON

Ayer sábado nos correspondió hacer nuestro ultimo fondo de 30 kilómetros antes del maraton. Para este magno evento confieso que me prepare en la semana y puedo indicar que los resultados en tiempo me dejaron mas que contento, y no solo eso sino también porque mi frágil cuerpo soporto muy bien el trajín de estar casi por tres horas corriendo .

Debo manifestar que por primera vez me siento con la confianza suficiente para hacer los 42,125km que significa un maraton.

Por cierto compartir con ustedes dos grandes conclusiones que saque de esta grata experiencia y de escuchar a los mas avezados en estos magnos eventos y que me permito graficar para ustedes:

LA PRIMERA

Y POR CIERTO LA SEGUNDA (que dicho sea de paso es la que tengo mas internalizada)


Por ahora continuar entrenando y cuidadose para llegar de la mejor forma posible.

Nos vemos

ESOS COSTOS ESCONDIDOS DEL MARATON

Como les señalaras la dieta antes del maratón y en general antes de cualquier carrera más allá de los 20 kilómetros no obliga a tener algo de precaución con nuestra alimentación, es así como me sugirieron evitar hasta donde se pueda las grasas y por cierto si lo piensan un poco esta situación(para algunos) es uno de los tantos costos escondidos que debemos asumir como una consecuencia de practicar este deporte y como ya estoy en esa he aquí alguna recetas muy practicas para mis amigos sean eston del selecto grupo de runners ó selectamente amigos, como sea es la idea de que se las hagan ustedes o para que se las lleven a quien los quiere a fin de que él o ella se las haga a ustedes… vamos entonces

Receta Numero 1 : Frutillas con Quesillo
Ingredientes
1 paquete de quesillo
2 yogurt descremados con sabor frutilla
1 gelatina dietética
Edulcorante
2 claras de huevo
Frutillas Naturales

PREPARACION

Disolver la gelatina en medio vaso de agua hervida. Licuar el quesillo con el yogurt y las frutillas. Batir las clara a punto de nieve con el edulcolorante. Mezcle todos los ingredientes. Porciones en copas y refrigerar

CALORIAS: 80 por porción ( 1 porción = 1 taza de 200cc)
Grasas: 0 por porción

Receta Numero 2 : Pavo a la Mostaza

Ingredientes
100 Gramos de muslo de pavo 1 cucharada de jugo de limón
1 cucharada de mostaza
Lechuga
1 cucharada de zanahoria
1 cucharada de cebolla
Pepinillo
1 cucharada de agua
1 cucharada de vinagre
1 cucharadita de aceite de oliva ( se sugiere evitar)
Ajo, laurel, pimienta y sal

PREPARACION

Condimentar el pavo. Despues poner el pavo ya condimentado en un bol y aliñarlo con jugo de limon y dejar reposar una hora. Luego colocar sobre un papel de aluminio, untar con mostaza y cerrar el papel formado un paquete. Someterlo a cocción al horno hasta que este blando(30 minutos aporx.)

Para preparar la vinagreta, mezcla la cebolla picada en dados finos, los pepinillos picados, el aceite, el vinagre, la pimienta y la sal. Al servir quita el papel de alumnio ( ess lago pesado de digerir) y decora con la vinagreta.

CALORIAS: 190 por porción
Grasas: 9 por porción

RA NUMERO 3 :ENSALADA DE ARROZ

Ingredientes
¼ de zanahoria
1 cucharada de arvejas
1 cucharada de choclos (mazorca, o maíz)
1 cucharada de cebolla
1 cucharadita de jugo de limón
Sal a gusto
1/2 Taza de Arroz Crudo ( 40 gramos)

PREPARACION
Se aplica el procedimiento de arroz graneado. AL agregar el agua coloca los cholos, las arvejas, cebollas. Someter a cocción a fuego lento ....Una Vez frio Aliñar
Calorías: 175 por porción ( ¾ taza)
Grasa: 1 gramo por porción

RECETA NUMERO 4:ENSALADA DE NARANJAS

Ingredientes
Una Naranja y sal al gusto

Cilantro

PREPARACION
Lavar, pelar y cortar la naranja en rodelas
Lavar y picar muy fino el cilantro
Agregar sal y mezclar

Calorías: 60 por porción
Grasas: 5 gramos por porción

Y por cierto no olvides cambiar
Pan o marraqueta… por… Pan Integral

Leche entera… por… Leche descremada
Queso mantecoso… por… quesillo
Mantequilla o Margarina… por… Palta
Carne de Vacuno Grasa…por… Carne de vacuno Magra
Cecinas y embutidos…por… Quesillo, clara de huevo , pescado , aceitunas
Cerdo y cordero… por… Pollo pescado, pago
Huevo entero…por… clara de huevo

Esta es mi pequeña contribución a nuestro bienestar… ah se me olvida… recuerda hacer una buena carga de carbohidratos días antes de la carrera, hay algunos que recomiendan partir una semana antes… si una semana antes…. No un mes antes.

Ya no digan que nos fueron advertidos. y si alguien prepara algo como esto .... invite

MARATON DE BUENOS AIRES PRUEBA ¿ CRUEL O EXTREMA?

Los tiempos continúan acortándose para el magno evento que significa correr esos 42 kilómetros por la maravillosa Buenos Aires de hecho el circuito ya esta trazado, las incripciones continuan abiertas ya no solo para esta distancia sino tambien para los 21k, todo parace estar ya dispuesto y esperandonos de manera tal que comparto con ustedes las calles y avenidas que nos veran pasar.

Esta de mas señalar que la incertidumbre respecto de saber si serás capaz de lograrlo cada vez se va acrecentando y el tema no es menor ya que esta máquina perfecta que es nuestro cuerpo ( y no necesariamente hablo por la mía) será, en opinión de algunos, sometida a la prueba más cruel que puede enfrentar un atleta " El Maraton", me reconforta por cierto leer la opinión de un fisiólogo " Paul Zogaib" quien ha dedicado parte de su existencia a la construcción de campeones en la especialidad quien señala "Cualquier persona bien entrenada puede terminar un maratón en cuatro horas. Es lo normal. Pero son pocos los que pueden acercarse a la marca de dos horas en esta prueba". El mejor testimonio es el tiempo que realizó el campeón mundial de la especialidad Haile Gebrselassie(Etiope) cuyo mejor crono ha sido 2:03:59 valga el señalar que en la reciente maratón de Berlín, la que gana por cuarta vez consecutiva su tiempo fue 2:06:07

Lo anterior me ha llevado a tomar conocimiento de la intensidad de mis entrenamientos, de los esfuerzos realizados, a lo que he renunciado o a lo que he dejado de hacer. He intentado por cierto entrenar a conciencia, pero también debo reconocer que he incurrido en algunas licencias por allí que espero nuestro entrenador las tenga o haya considerado en nuestros planes.

Así las cosas espero correr el maratón en lo "normal" pero con plena conciencia de que es una prueba extrema…no quiero ocupar el termino cruel porque me parece un exceso no obstante cada vez voy tomando mayor conocimiento de algunas situaciones que bien me parece considerar y tener presente en mi ya frágil anatomía, que por cierto dista mucho de la del gran Apolo.

Así las cosas comparto con ustedes algunos antecedentes fisiológicos que resulta interesante no solo conocer sino además tener presente.

PULMONES

La falta de aire se siente en los pulmones, pero el problema real que debemos enfrentar es el consumo de oxigeno por parte de nuestras células musculares. Ello queda claramente graficado con el siguiente dato: Una persona que realiza actividad normal consume solo 35 ml por minuto y por kilo de peso , un corredor profesional consume 85 … yo no sé si consumiré esa cantidad pero ciertamente más que 35 de todas maneras , además me queda muy claro que es vital tener mis pulmones con todo su potencial de manera que fuera cigarrillos, resfríos, cuidarse de las alergias y todo lo que impida capturar el oxigeno que sea necesario capturar.

ABDOMEN Y REGION LUMBAR

Espero haber asimilado toda la enseñanza de nuestros entrenadores respecto de los vicios de postura al correr, ello porque puede ser fatal al cabo de 42 kilómetros . Recuerden "cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, aprovechar la inercia, mantener un ritmo, no olvidar que esta es tu carrera, que no compites contra el resto sino contra tu mismo y elongar de manera eficiente las regiones de la espada baja … respecto del abdomen … solo abdominales no hay mas

PIES

No tiene mucha lógica desarrollar un tema en relación con nuestros pies porque a estas altura todo el que corre sabe que un buen par de zapatillas son fundamentales para así evitar lesiones causadas por el impacto contra la superficie . No está demás sin embargo el recordar que estas tienen una duración entre los 600- 800 kilómetros y que jamás debes usar zapatillas nuevas al enfrentar una competencia.

CABEZA

Todos me dicen que el momento de mayor dificultad se produce cerca de los 30 kilómetros. Es en este punto – según los expertos- en que los atletas están en la cima de la perdida de energía y agua. Es allí cuando tú debes evaluar si tendrás la fuerza para llegar al final o no. Algunos le llaman el muro, pienso y creo que con una buena estrategia de carrera y una adecuada preparación sicológica no deberían existir inconvenientes para llegar y tengo claro que mi objetivo en esta primera maratón es llegar… solo eso llegar… por cierto es vital para evitar quedarse sin combustible el hacer una adecuada carga de carbohidratos días antes y llevar el infaltable powergel. Un dato de mi nutricionistas es eliminar las grasas una dos semanas antes, esto es : fuera mantequillas, aceite, queso, tocinos, manteca, cremas... todo ello cambiar por; leche descremada, palta, mermeldas sin azucar, carnes magras pero no eliminar los tan necesarios carbohidratos.

CORAZON

Un corazón en buen estado bombea 80 ml de sangre por latido. Un maratonista por cierto está muy por arriba de dicho estándar. Cuanto más sangre circule por nuestro cuerpo, menor será la fatiga muscular. Con una buena rutina de entrenamiento nuestra capacidad puede llegar a bombear hasta 120 ml por latido. Demas esta señalar la importancia de observar de manea permanente y constante tu ritmo cardiaco, cuidando que no se dispare lo que suele ocurrir por ansiedad o cuando tus reservas se estan agotando. Yo no sé mucho de cifras y tiendo más bien a asociar el corazón con la pasión por tanto aún cuando no bombee los 120ml una buena dosis de pasión seguro me hará llegar a la meta... ahora si por tus venas corre "sangre azul" ni lo dudes llegas.

En fin para que seguir… solo queda continuar entrenando... asumo que no será está la primera y última pero para que se de esta situación me parece del todo fundamental cuidar la fragilidad de nuestro cuerpo lo que solo es posible si tomamos conciencia de lo que la Naturaleza o Dios para otros nos ha regalado.

Si las situaciones se dan, como espero se den... espero junto a mi grupo ir volando en las próximas semanas hacia esos caminos, no obstante que, convengámoslo lo que estoy viviendo en este momento asumo... debe ser igual de maravilloso que correr esa o la distancia que sea

no vemos ... por ahora seguir entrenando

FELICES FIESTAS PATRIAS

NADA QUE AGREGAR .. PASARLO BIEN ... CUIDARSE MUCHO Y RESPETAR EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.
BUEN 18 DE SEPTIEMBRE

XII CORRIDA. GLORIAS DEL EJÉRCITO DE CHILE

Este fin de semana se corrió sobre una distancia de 5K, 10K y 21K, las Glorias del Ejercito y allí por cierto nos hicimos presente soportando a ratos las inclemencias de un tiempo meteorológico que dejo descargar con furia a ratos, agua que se colaba por aquellos lugares más recónditos de tu humanidad.

Ya a las 08:15 empezamos a llegar a nuestra carpa, la que es imposible no visualizar ya que su color naranja destaca a las distancia, esta se convirtió en nuestro refugio a la espera de que la lluvia se calmara situación de que hecho ocurrió, así las cosas 20 minutos antes y como es habitual fuimos convocados por uno de nuestros entrenadores a estirar y precalentar nuestra musculatura, éramos muchos ya que no solo estábamos los runners sino también, los triatletas del team.

A Las 09:00 y algo más, un cañonazo de esos que solo existen probablemente en la Escuela Militar nos dio la salida, atrás quedan, la carpa, los que corren distancias menores y empezamos nuestro peregrinar por las calles de esta gran ciudad.

Esta corrida además en lo persona era especial, ya que tres de mis cuatros hijos cubrirían distintas distancia y ya no los volvería a ver sino hasta cuando hice mi entrada en el kilómetro 21.

Corrí acompañado, dosificando y buscando una regularidad hasta el km 10-11; los ánimos mutuos, el control con nuestros cronómetros , dos computadores que sumados el cumulo de información que nos entregaban hacia de esta una de las carreras más racionales que íbamos haciendo , pero también no deja de ser entretenida esta situación cuando uno toma conciencia que solo se trata de un trote, a ratos nos caía una muy suave lluvia, hasta era agradable, así íbamos quemando kilómetros tras kilómetros bajo nuestros húmedos pies …teníamos una clara estrategia de carrera hasta el km 10 , luego seria hasta el km 15 , sin embargo en el km 11 empecé a distanciarme de mi compañero de ruta, no sé si porque cambie el ritmo o por esas ansias incontrolables y poco racionales de mejorar mis tiempos ó los grillos que se empiezan a presentar haciendo que muchas veces uno pierda la racionalidad, quiero creer que no fui yo sino él que opto por cuidarse más, como sea, al entrar al km 12 ya iba - en esa condición tan propia nuestra - de manera solitaria devorando asfalto, sin embargo la presencia de una invitada no invitada se hizo presente… una fuerte lluvia que se mantendría hasta alcanzar el km 15 o 16 y que logro en algunos momentos entumecerme… en fin de allí a la meta solo mantener el ritmo para llegar y llegar bien , lo que no estaba para nada en mi plan de carrera era tener que dar una vuelta a la Escuela , vuelta que por cierto se me hizo eterna, aún eso, he logrado mejorar mis tiempos… ¿por cuánto tiempo? Solo el tiempo lo dirá… ello porque como bien me lo recuerdan mis compañeros de ruta soy un senior.

Eso y volver a la carpa naranja fue una sola cosa, allí nos guarecimos de un muy fuerte aguacero que dio tiempo para compartir, enterarse de los tiempos de mis compañeros y por cierto del tiempo de mis hijos que hoy al escribir este blog no resisten los dolores que producen esas agujetas de láctico.

Fue un buen apronte para lo que esperamos hacer en octubre, por ahora solo seguir entrenando… eso… .

... solo seguir entrenado

MARATHON DE BUENOS AIRES : CERRANDO CICLOS

Cada día que pasa me acerca mas y mas a mi gran objetivo para este año, correr el maratón, y es casi seguro que los que vamos a intentar hacer esta distancia ya la están o la estamos viviendo, muchos de nuestros pensamientos deben estar pensando en cómo dosificar, en cómo evitar extremar nuestras fuerzas, en que kilómetros debo ingerir líquidos o power gel, que pasara después del kilómetro 25, del 30 y cuando este en el 35 … me alcanzaran las fuerzas para llegar, como cobra importancia escuchar a los que han hecho la distancia más de una vez, aun así, la motivación esta muy alta , quizás el tema sea no hacerse mas expectativas que el llegar y como los senior dicen "llegar bien". Es tal vez único consejo que nos entregan a los primerizos.

Por cierto que los mas avezados estarán pensando: que no solo basta en llegar sino en el tiempo que haré para llegar, otros como el suscrito solo pensamos en llegar más allá del tiempo que podamos hacer, aun cuando debo reconocer que igualmente esta es una preocupación. En estas semanas seguramente iran aflorando todos nuestros temores, nuestras inseguridades, nuestras debilidades. En lo personal siempre he creído que esta prueba mas allá de la distancia en de inteligencia; veamos : Inteligencia para dosificar, para hidratarse, para no destruir mi ya frágil humanidad, para evitar los grillos que hormiguean en la mente cuando vas solo en la ruta, para vencer la adversidad cualquiera sea la forma en que esta se manifieste, para sobreponerse a cualquier dolor físico que seguro se presentara, ello – como lo señala nuestro entrenador- es inevitable, la diferencia en ese punto solo la haces tú … en fin …. En lo personal mi mayor temor es la incertidumbre que me genera el saber si tendré la fuerza mental para asumir que no me demorare dos ó tres horas … sino muy por el contrario que estaré tal vez poco más de cuatro horas corriendo y si bien la maquina puede dar ya que para eso la estamos preparando … ¿será la mente capaz de tamaño esfuerzo? … así las cosas cada vez comprendo mas el poder de los que te gritan cuando vas corriendo, son pequeñas inyecciones de adrenalina que te motivan e impulsan a seguir a seguir hasta ver la meta y cruzarla, ni hablar de mis compañeros de equipos… solo agregar que son un 10 y que si lo logro parte de este triunfo también será por ellos y toda esa energía que generosamente te traspasan, antes durante y después.

Por ello es que he llamado a este blog " cerrando ciclos " , SI porque a fines del 2008 me propuse hacer esta distancia la que prontamente tuve que abandonar como consecuencia de una seguidillas de lesiones, hoy mas sereno y maduro en estas lides, confieso la desazón que ello me origino, sin embargo cuando el cuerpo no quiere … simplemente no quiere … si algo he aprendido en todo este tiempo es que cuerpo y mente deben resonar , si ello no ocurre resulta difícil cerrar ciclos .

Que lejano se ven los días cuando con gran esfuerzo lograba hacer esos tres kilómetros que se llevaban todo de mi, y como la perseverancia, la dedicación , el estudio, los cuidados que le brindo a mi débil humanidad me han llevado paulatinamente a distancia cada vez mayores que ciertamente me parecían imposible y que hoy luego de realizadas no puedo sino maravillarme de lo que uno es capaz de efectuar… largo ha sido el peregrinar , pero los ciclos se van cerrando , cada uno ha constituido por sí mismo un objetivo personal importante, cada uno ha sido y será una historia que contar en el futuro, créanme que es muy gratificante pasar por una calle de mi ciudad y expresar " si yo corría o corro por aquí", siento que ya soy(somos) diferente del resto de los mortales, capturo la admiración de mis amigos que siempre han estado allí dándome su aliento, de mis subordinados en el trabajo, de mis alumnos, en fin de todo el que quiera escucharnos …. ¿ o no, señores y señoras ?

Mis hijos me señalan que me he convertido en un adicto a las endorfinas, quisiera pensar que más bien me he ido convirtiendo en un cerrador de mis ciclos, en un generador de objetivos, en una persona que no va dejando cuentas pendientes y esta es una de ellas. Lo que ocurra después es harina de otro costal, hoy no vale ni siquiera pensar en ello…solo puedo afirmar que conociendo a nuestro entrenador es muy probable que finalizada esta etapa, la exigencia respecto de fijarme un nuevo objetivo vendrá de él, debo sin embargo reconocer que este ya lo estoy pensando, porque tal como lo dice mi buen amigo Daniel " Rody llega… mas allá de los tiempos y los dolores y yo estaré - como mudo testigo - en la meta para verlo cruzar y disfrutar ese maravilloso momento que espero vivir en el maratón de New York". … y por cierto que si llego una nueva sera necesario fijar ... a lo menos así lo creo.

Por ahora solo queda seguir entrenando… Buenos Aires nos espera