CORRECAMINOS: enero 2009

Después de mucho pero mucho tiempo ayer volví a corre una distancia que en lo personal me llena de satisfacción ya que siento es “mi distancia” me refiero a los 21K
Siento que he tenido un poco de mala suerte ya que he tenido una seguidilla de lesiones, ninguna de ellas inhabilítantes pero muy molestas, alguna de ellas incluso me han llevado a tener que consultar medico con ecotomografias, radiografías y espero que allí quede todo, ello luego de probar todo lo que mis pares me han recomendado , lo positivo es que nadie , ni los que corren, como los que no corren y por cierto los médicos me han dicho que pare de hacerlo, solo se han limitado a señalarme que baje las distancias y los ritmos, situación que he seguido al pie de la letra, sin embargo esta pubalgia sigue allí presente, tal vez más leve, pero presente al fin y al cabo.

Esta semana incluso solo hice trotes muy lentos y cortos en distancia, 8K el día martes y 6K el día jueves, sin embargo viernes y sábado di descanso a mi frágil humanidad e hice un trabajo personal de mucha mentalización ya que el jueves por la noche había definido que intentaría nuevamente hacer los 21K, tan así que el día sábado reforcé mi alimentación : carbohidratos, muchas ensaladas, carnes blancas, sin nada de pan y mucho , mucho liquido, también mucho silencio de mi parte ese día, solo una visita a tiendas Adidas para acompañar a mi hermano quien correrá los 42K y mi hija quien hará en competencia personal y por primera vez los 10K… luego a descansar .
Así llego el domingo donde como lo explicara en algún blog, al igual que un torero a eso de las 07:00 inicio todo el ritual de preparación: liquido, elongaciones, mucho bloqueador solar, anteojos, música y estamos , en esta oportunidad la ruta para los que son de Santiago la describo : Mi casa - San Eugenio- Av. Matta /Av. Grecia, Campos de Deporte- Antonio Varas- Pocuro/Tobalaba- Tobalaba hacia el sur – Vespucio- Irarrázaval- Pza. Ñuñoa- Edo Castillo Velasco- Av. Salvador- Lo Encalada- San Eugenio – Mi casa, distancia estimada 21K, tiempo estimado de carrera ++2 horas. En esta oportunidad tuve la suerte de que me facilitaran un reloj con GPS – Quemador de calorías- tiempo – altimetría- y un sinfín de cosas más , de manera que este me lo puse en la mano izquierda y en la derecha mi pequeño, rasca y fiel compañero … un reloj que mide mi frecuencia cardiaca y que con un ¡¡bip bip bip!! apenas audible -como el correcaminos- me avisa cuando voy muy lento o muy rápido(un dato: sabía que de mi casa a Tobalaba/ Pocuro mi tiempo era de 60 minutos) así la cosas, salí justo en tiempo y con el firme propósito de controlar mis ímpetus, ansiedades y ser inteligente en correr, ya en el kilometro 8K, me detuve para hidratarme, como igualmente en el km 14 , nada como tomar agua de una manguera, de esa que se esparce cuando alguien esta regando un jardín. Hice mi carrera siempre de frente al sol o con él a mis espaldas con el propósito de similar las condiciones que encontrare en Adidas,09 .
Todo bien hasta el km 16, y digo todo bien porque algo siento en mi pie, una pequeña piedra … algo así como un grano de arena amplificado, siento que me raspa,

la mente piensa ¿ paras o sigues? Como voy a ritmo constante decido seguir pero debo reconocer que molesta. Llego a una esquina y un semáforo más racional me dice ¡¡¡ALTO!!!, son 30 o 45 seg. que junto con sacudir mi zapatilla aprovecho de , CALORIA, ALTIMETRIA, GPS, TIEMPO Y TODO LO QUE ESTE PEQUEÑO COMPUTADOR ME POSIBILITA además de mirar mis pulsaciones y constatar que vengo a 187 … o estoy cansado o vengo muy rápido …. Y me queda mucho todavía,… decido bajar el ritmo y disfrutar lo que queda, ello porque pienso… ya lo lograste… el dolor en la ingle es leve casi imperceptible, no tengo tirón en el muslo, solo en los pies algo de molestia que asumo es algo natural… ¡oh, cambio de luz! ¡debo recuperar mi ritmo, uno- dos tres- cuatro – Shaggy sonando en mi personal y ya estoy en ritmo! … la piedrecilla que estaba en mis pies ha sido soldaría y se ha retirado de manera que no tengo roce… sin embargo racionalizo la situación y sé que esta por allí, que en cualquier momento se puede manifestar, si ello ocurre me detendré… ya son cerca de las 10:00 a.m. el calor se deja sentir voy muy transpirado pero todo marcha acorde el plan, debo reconocer que voy algo cansado ya que los últimos 5K los he corrido a un ritmo más allá de lo necesario. Enfrento los últimos kilómetros, solo pienso que nada ni nadie me detenga, ¡oh Dios! El semáforo antes de llegar a mi casa… favor que cambie la luz que cambie la luz… la piedrecilla en mi zapatilla otra vez… maldita ahora si que estás haciendo daño, porque ahora cuando solo faltan 500 metros… ¿paró- ó no paro … pienso en Shakespeare… por qué será? … cambio de luz… resuelvo continuar queda nada y varios días para recuperar… ¡¡¡oh no!!! No puede ser otra piedrecilla en mi otra zapatilla… qué diablos solo son 300 mts. , bajo el ritmo (no mucho por cierto) enfrento los últimos 150 metros que es un falso plano pero ya estoy ingresando al conjunto residencial y …. Llegó a mi casa … no pares me pongo a caminar para bajar el ritmo … me duelen los pies … siento la piedrecilla allí como diciendo … yo también lo logre … llegamos juntos … fuimos uno en estos 21K y he dejado mi firma para que te recuerdes de mí
Un carrera no termina con solo llegar a la meta… ojala así fuera…. Ahora debo elongar, soltar mis músculos: aductores, facis plantar, - isquiotibiales, columa, en fin … luego de 15 a 20 minutos nada como sumergirse en una pequeña piscina para seguir elongando y en esta agua fría permitir que los músculos se empiecen a regenerar y por cierto curar las heridas que haya que curar.
Todo bien hasta que empiezo a observar mis patitas , y observo algo que nunca me había ocurrido.. ampollas en ambos pies …

asumo que es solo producto de roces y de ellas a lo menos dos por piedrecillas en el camino … ciertamente habían corrido conmigo buena parte del trayecto y ellas en los 16K me avisaron que no querían seguir, que deseaban bajarse , que estaban cansadas y que por último no soportaban mis “humores patisticos”( por no decir olor a patas), incluso que estaban dispuesta a solicitar que en el próximo semáforo se diera una luz roja para así posibilitar su deseo , sin embargo dada mi soberbia y testarudez determine seguir, logrando con ello solo generar una ira en ellas que se manifestó en las formas que grafico ….

La moraleja de esta pequeña historia es que siempre hay que escuchar los gritos de tu cuerpo y parar cuando este demandando detenerte ó bien no corras con zapatillas inadecuadas en terrenos donde ellas son las reinas….y si lo prefieres escucha a las piedrecillas cuando te hablan. En fin seguro que ustedes podrán encontrar varias mas, en lo personal me quedo con la satisfacción que tan mal no estoy para enfrentar lo que viene. Que el GPS indico que había hecho 19,31K, que mi tiempo fue 2 hrs, 8 minutos , y que el consumo energético fue de 2.987 calorías todos datos que analizare con más calma , aun cuando en lo personal pienso que la distancia era mayor a lo que indica la maquinita …. Pero me dicen que esta no falla… como sea ya tengo el dato de entrada para un entrenamiento que debe culminar en abril con adidas,09 con los 21 K y por cierto espero …

Sin piedras en el camino

Hemos comenzado el 2009 con el profundo deseo de que este año sea mejor que todos los anteriores y que por cierto podamos efectivamente cumplir nuestras metas, objetivos pero por sobre todo nuestros sueños. (salud- salud-salud... muchos años ... salud)

En lo personal un poco desanimado ya que a una rebelde lesión me ha llevado a tener que correr mas espaciado y mas lento ahora se viene a sumar una contractura en la parte posterior de mi muslo – ya no puede ser tanta mi mala suerte- y puchas que duele esta cuestión .
Que es una contratura:
Es una contracción involuntaria e inconsciente, dolorosa y permanente, localizada en un músculo, tanto en su totalidad como en parte de él, que no cede espontáneamente en reposo, por la naturaleza de mi dolor creo que se trata de una contractura en el isquiotibial esto es una lesión por impacto en el grupo muscular de los isquiotibiales.

Esta lesión puede ser extremadamente dolorosa y tiene una recuperación lenta. En la práctica de nuestro deporte las contracturas son originadas muchas veces por sobre utilización del músculo durante actividades intensas localizadas. El mecanismo se acerca al de las agujetas, pero el dolor es muy localizado y el espasmo es importante, con impresión de dureza a la palpación. En esta operación, la palpación, se ponen de manifiesto verdaderas cuerdas o nódulos en el seno de la zona afectada del músculo.

¿El tratamiento?, aplicación de calor, estiramientos, pellizcos, fricciones y utilización de técnicas de contracción - relajación.
Prevención. Respetar los límites de cada uno y posibilidades físicas, al igual que los plazos de curación en las lesiones.-

Entrenamiento progresivo.- Realizar una primera fase de calentamiento y enfriamiento (después de la sesión) con un rodaje entre 10 y 15 minutos muy suave y estiramientos generales sin llegar, al máximo grado de aplicación, sobre todo en la fase de enfriamiento.

Insisto es una lata, son embargo ello no me ha impedido salir a correr, de hecho ayer el primer domingo del 2009 realice un trote de aproximadamente 12-14k y aunque corrí con algo de dolor este era perfectamente soportable, si debo señalar un nuevo enemigo mucho ,mas riesgoso EL SOL Y ASOCIADO A ESTE EL CALOR ,de manera que es vital hidratarse muy bien y mucho bloqueador solar a lo menos un factor 40 por cierto no olvidar anteojos para el sol y ropa muy cómoda toda... ojala nada de algodón .

Ah! Y cuidado con los perros, ayer cuando ya venia de regreso se me abalanzo una manada de 7 perros que me saco de ritmo, me acelero el ritmo cardiaco, me hizo trabajar los músculos de las piernas mas allá de lo deseable y finalmente me coloco de mal humor… todos perros callejeros que por suerte no lograron su cometido …. Perdonen la expresión que sigue pero ello refleja muy bien mis sentimientos …. Perros de mierda…

En fin, un año mas , sigo trotando, algo mas lento que espero sea temporal, haciendole el quite a los dog, con la ilusión de llegar mejor preparados para la maratón 2009 en Santiago y poder hacer mis 21K, por ahora para mantenerme en forma estoy ocupando más tiempo en ejercicios estáticos específicamente abdominales, algo de pesas y por cierto elongaciones para mis aductores y ahora fortalecimiento de los isquiotibiales .
No vemos… 2009